Một số loại thực phẩm an toàn giúp bạn giảm béo hiệu quả

10:58 |

Những loại thực phẩm sạch có nguồn gốc rõ ràng có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn và còn đẩy nhanh quá trình giảm béo toàn thân. Đôi khí còn giúp cho danh sách các món ăn kiêng của bạn trở nên đa dạng hơn nữa đấy.

Nước sinh tố hỗ trợ giảm béo toàn thân hiệu quả

Các loại nước sinh tố được làm từ hoa quả, rau củ, thêm 1 ít đá vào nữa sẽ tạo cảm giác rất tuyệt vời, nó còn được xem là 1 loai thực phẩm giúp giảm béo giảm mỡ rất tốt. Tuy nhiên khi pha chế bạn nên hạn chế cho thêm đường, socola, siro…. Vì khi cho những thứ này vào sẽ làm cho nước uống của bạn mất đi hiệu quảm giảm cân mà còn khiến cho bạn gia tăng cân nặng cơ thể nữa.

Một số loại thực phẩm an toàn giúp bạn giảm béo hiệu quả
Một số loại thực phẩm an toàn giúp bạn giảm béo hiệu quả

Nhằm giúp cho quá trình ăn kiêng giảm mỡ diễn ra suông sẻ, bạn hãy nên uống các loại nước sinh tố làm từ rau củ, hỏa qua, ít chất béo và đường… để nhằm bảo đảm hiệu quả giảm béo toàn thân.

Café có thể giúp quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng hơn

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy nguồn caffein trong café có thể giúp chúng ta chống lại các triệu chứng béo phì, alzheimer, mất trí,… 

Một số loại thực phẩm an toàn giúp bạn giảm béo hiệu quả
Một số loại thực phẩm an toàn giúp bạn giảm béo hiệu quả

Nhưng nếu bạn nào có thói quen uống sữa bò nguyên kem hòa chung với café hay đường với kem tươi thì nên bỏ ngay thói quen này nhé. Thứ hỗn hợp này sẽ khiến cơ thể bạn phát tướng lên đấy.

Chúng ta chỉ nên uống café đen và thêm 1 xíu đường ( dành cho người ăn kiêng ) và thêm 1 ít sữa dành cho người gày.

Xem thêm các bài viết :

Những loại hoa quả sấy khô có thể giúp giảm mỡ toàn diện

Một số loại thực phẩm an toàn giúp bạn giảm béo hiệu quả
Một số loại thực phẩm an toàn giúp bạn giảm béo hiệu quả

Chúng ta cũng biết hầu như những loại mặt hàng trái cây khô thường có tẩm ướp đường rất nhiều, từ đó nó trở thành thủ phảm gây ra các triệu chứng béo phì. Tuy nhiên 1 số loại hoa quả được chế biến ít đường và vừa vị có thể giúp bạn rất tốt trong vấn đề ăn kiêng.

Dù vậy, chúng ta không nên ăn quá nhiều, để tránh các trường hợp phụ phát sinh.

Socola đen có thể giúp giảm mỡ giảm béo

Lượng chất polyphenol trong socola đen sẽ giúp cơ thể chống lại 1 số căn bệnh nguy hiểm về tim mạch hay ung thư. Nếu ăn 1 lượng socola đen nhất định có thể giúp bạn giảm béo giảm mỡ hiệu quả.

Một số loại thực phẩm an toàn giúp bạn giảm béo hiệu quả
Một số loại thực phẩm an toàn giúp bạn giảm béo hiệu quả

Tuy nhiên nên ăn vừa phải thôi nhé, vì trung bình 100g socola đen sẽ cung cấp cho cơ thể ít nhất 550 calo và 32g chất béo. Nên chọn các loại socola có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng nhé để an toàn cho sức khỏe chúng ta.

Sữa chua – Thực phẩm bổ dưỡng và giúp cơ thể giảm béo hiệu quả

Cứ 1 hũ sữa chua sẽ bổ sung cho cơ thể khoang 100 calo và thêm 1 số lượng Ca, vitamin khác giúp cho xương bạn cứng và khỏe hơn. Tuy  nhiên khi bạn trộn hỗn hợp sữa chua và trái cây sẽ bổ sung cho cơ thể 1 lượng vitamin, khoáng chất cần thiết khác!

Một số loại thực phẩm an toàn giúp bạn giảm béo hiệu quả
Một số loại thực phẩm an toàn giúp bạn giảm béo hiệu quả

Hãy chọn các loại sữa chua không có đường và ít chất béo. Khi ăn hãy ăn kèm chung với mật ong hoặc hoa quả tươi.

Ngũ cốc – thực phẩm an toàn cho việc ăn kiêng giảm béo

Lượng chấ đạm và xơ trong ngũ cốc rất tốt cho cơ thể chúng ta, một số loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ là nguồn thực phậm tốt vì nó chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Tránh mua các loại bột ngũ cốc đa qua tinh chế vì nó chứa khá nhiều Na và đường hóa học.

Một số loại thực phẩm an toàn giúp bạn giảm béo hiệu quả
Một số loại thực phẩm an toàn giúp bạn giảm béo hiệu quả

Những loại thực phẩm này tốt nhưng chúng ta chỉ cần 1 lượng nhỏ và vừa đủ thôi ! Kết hợp chơi thể thao và sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân toàn diện.

Liên hệ tổng đài 1800 6377 để được tư vấn kĩ hơn về 1 số công nghệ giảm mỡ thừa nhanh chóng và an toàn hiện nay tại TMV Ngọc Dung.

Xem thêm tại : http://giammotoanthan.com

Môn đạp xe có thể giúp chị em giảm mỡ cải thiện vóc dáng nhanh chóng

10:47 |

Một môn thể thao khá hữu ích, lại cực kì lành mạnh, có thể giúp cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn, đồng thời cải thiện được hệ tim mạch cho bản thân. Bên cạnh đó, nó giúp chúng ta đẩy lùi được mỡ dư thừa trên cơ thể! 

Bài tập giảm mỡ dư thừa bằng cách chạy xe đạp sẽ giúp cho bạn rất nhiều đấy, mọi mệt mỏi stress trong công việc và cuộc sống nhanh chóng bị đẩy lùi.

Bài viết khác :

Những điều tuyệt vời từ việc chạy xe

Nếu bạn đạp xe nhiều thì sẽ giúp cho các mô cơ linh hoạt và rắn chắc hơn, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

Môn đạp xe có thể giúp chị em giảm mỡ cải thiện vóc dáng nhanh chóng
Môn đạp xe có thể giúp chị em giảm mỡ cải thiện vóc dáng nhanh chóng

Giảm đi nguy cơ về bệnh tim mạch, giúp giảm stress cực kì tốt.

Đồng thời môn đạp xe còn giúp bạn loại bỏ mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng, đẩy nhanh quá trình tiêu hủy calo dư thừa, giúp cơ thể nhỏ bé và gọn gàng hơn.

Bên cạnh đó còn giúp cho xương cốt bạn phát triển hơn.

Một số hiệu quả từ việc đạp xe giúp giảm mỡ cải thiện vóc dáng cân đối

Nếu bạn chịu khó chạy xe đạp khoảng 1 tiếng thì bạn sẽ loại bỏ gần 500 calo trên cơ thể ! mỡ thừa trong bạn sẽ nhanh chóng bị đẩy lùi. Do đó, nếu muốn lên kế hoạch giảm béo giảm mỡ thì hằng ngày hãy dành ra ít nhất nữa tiếng để thư giản cùng chiếc xe đạp nhé.

Nếu bạn chạy đúng cách thì bảo đảm hiệu quả sẽ tăng gấp đôi. Nếu bạn chạy chậm và điều độ thì đó là lúc bạn có thể thư giản đầu óc và giảm căng thẳng. Còn nếu bạn muốn nhanh chóng làm rắn chắc cơ và giảm mỡ bụng tốt nhất thì nên chạy xe với hết sức mình để đẩy nhanh hiệu quả giảm béo giảm mỡ.

Môn đạp xe cũng giống tựa như các môn thể thao khác, điều phải trải qua 1 khâu khởi động toàn thân để cơ thể có thể thích nghi và gân cốt được vận động nhằm giúp quá trình chạy xe không bị các chấn thương phát sinh. Nhớ nhé, dành riêng ra 10 – 15 phút để khởi động trước khi tập chạy xe.

Môn đạp xe có thể giúp chị em giảm mỡ cải thiện vóc dáng nhanh chóng
Môn đạp xe có thể giúp chị em giảm mỡ cải thiện vóc dáng nhanh chóng

Chú ý khi chạy xe bạn cần phải thực hiện đúng tư thế, để nhằm giảm tác động tới xương sống, chân, cổ. Tức là bạn phải nghiên cổ về đằng trước mắt phải nhìn thẳng, bụng nhớ hợp lại và 2 cánh tay thẳng, lưng phải giữ cho thẳng không được vẹo qua 1 bên, phần đùi thì giữ sogn song với trục ngang của xe, hông và đấu gối phải kết hợp điều đặn với nhau.

Trong môn đạp xe thì ta cần chú ý tới 4 động tác quan trọng sau đây : kéo- đạp – đẩy – nâng. Phần chân sẽ đạp xuống dưới, sau đó bàn chân bạn sẽ phải co lại để kéo và nâng bàn đạp lên, đồng thời đẩy bàn đạp xuống . Nhớ bàn đạp phải nằm ở giữa lòng bàn chân, tránh sử dụng đầu ngón chân để đạp xe nhé.

Về phần tốc độ khi chạy xe đối với những ai đang muốn giảm mỡ thì cần chú ý : trong suốt 30 phút tập luyện thì bạn phải chia thời gian ra, 10 phút đầu tiên cần chạy với tốc độ 20 – 25 km /h , tiếp tục 10 phút kế bạn cần phải chạy hết mình và 10 phút còn lại bạn nên đạp chậm lại và thả lỏng toàn bộ cơ ra nhé. Khi nào bạn đã quen với cách đạp xe này thì hãy tăng thời luyện tập luyện và nâng cao tốc độ chạy lên nhằm đẩy mạnh quá trình giảm mỡ.

Môn đạp xe có thể giúp chị em giảm mỡ cải thiện vóc dáng nhanh chóng
Môn đạp xe có thể giúp chị em giảm mỡ cải thiện vóc dáng nhanh chóng

Nên tập chạy xe vào những lúc sáng, bởi vì không khí và thời tiết sẽ giúp bạn cảm thấy sung sức hơn. Hoặc vào buổi tối cũng được, dành cho những bạn làm biếng dậy sớm. Chú ý khi bạn đạp xe nên cách 3 tiếng rồi hãy đi ngủ nhé. Cách giảm mỡ dư thừa bằng việc chạy xe đang được khá nhiều người áp dụng vì hiệu quả rất cao. Nhưng phải kiên trì và chịu khó thì mới có thành công.

Nếu bạn có điều kiện, không thích vận động vất vả mà vẫn muốn nhanh chóng đạt được 1 thân hình thon gọn gợi cảm, thì hãy thử tìm hiểu 1 số công nghệ làm đẹp hiện đại tại TMV Ngọc Dung, đảm bảo chỉ sau những liệu trình trị liệu, cơ thể bạn sẽ thay đổi rõ rệt. Với gần 8 chi nhánh lớn trên toàn quốc, Ngọc Dung hy vọng sẽ mang lại sự tiện nghi tốt nhất dành cho quý chị em phụ nữ.

Chi tiết tại : http://giammotoanthan.com

Luyện tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ dư thừa nhanh chóng

10:30 |

Nếu bạn tích cực chơi môn yoga mỗi ngay, đảm bảo bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy tịnh tâm, thoải mái tinh thận và còn có thể giảm đi mỡ dư thừa và cân nặng trên cơ thể hiệu quả.

Một số động tác yoga giúp các bạn giảm mỡ nhanh chóng

+ Động tác yoga thứ 1 : cối xay gió

Bài tập này sẽ giúp chị em giảm mỡ dư thừa tập trung ở bụng khá nhiều.

Luyện tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ dư thừa nhanh chóng
Luyện tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ dư thừa nhanh chóng

Hãy nằm ngửa mắt lên trần nhà, duỗi thẳng chân trái và co chân phải 1 góc vuông.

Sau đó bạn hãy ép chân phải vào người ( nhớ dùng tay để giữ lấy gối chân phải ) rồi nâng phần đầu lên để mũi của bạn đụng vào chân phải, giữ nguyên tư thế này trong 12 nhịp thở, rồi trở về tư thế lúc đầu.

Bạn hãy làm cho bên còn lại và thực hiện như trên, duy trì động tác này ít nhất 14 lần / 1 bên.

Bài viết khác :


+ Động tác yoga thứ 2 : rắn hổ mang

Bài tập yoga này sẽ giúp bạn loại bỏ đi mỡ dư thừa quanh vùng vai, eo, bụng.

Luyện tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ dư thừa nhanh chóng
Luyện tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ dư thừa nhanh chóng

Bạn hãy nằm úp xuống mặt thảm, duỗi thẳng chân và tay ra.

Sau đó hãy chống tay xuống mặt thảm 1 cách chậm rãi, rồi đưa nữa phần thân lên đằng trước, nhớ hướng đầu của bạn ra đằng sau nhé ( giống như tư thế của rắn hổ mang ) và duy trì tư thế này lâu lâu 1 chút nhé.

Chú ý khi thực hiện động tác yoga này bạn cần phải hóp bụng của bạn lại và duy trì nhịp thở điều độ.

+ Động tác yoga thứ 3 : Vòng cung

Hãy nằm sấp xuống mặt thảm, duỗi thẳng chân và tay, nhớ thả lỏng phần cơ thể.

Luyện tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ dư thừa nhanh chóng
Luyện tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ dư thừa nhanh chóng

Đưa chân lên cao từ từ, nhớ để tay hướng ra đằng sau, và dùng tay nắm vào cổ chân hình thành nên 1 vòng cung, các phần cơ sẽ căng ra, ta sẽ duy trì tư thế này lâu 1 chút nhé.

Bài tập này rất hữu ích cho những ai đang muốn loại bỏ những ngấn mỡ bụng xấu xí ra khỏi cơ thể, thậm chí mỡ đùi cũng có thể được đánh bay đi, làm cho cơ thể bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

+ Động tác yoga thứ 4 : chiến binh

Chân phải bạn hãy bước lên đằng trước 1 tý, rồi đưa chân trái ra đằng sau, chân mở rộng ra khi bạn thấy hơi đau là đã tập đúng vì cơ sẽ căng lên.

Luyện tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ dư thừa nhanh chóng
Luyện tập yoga mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ dư thừa nhanh chóng

Bàn chân trái hãy xoay 1 góc 45 hướng ra bên ngoài, rồi đưa 2 tay lên cao ( nhớ để lòng bàn tay hướng ra bên ngoài rồi dùng mũi hít thật sâu vào ).

Nhớ thở ra bằng miệng nhé, đầu gối nhớ khụy xuống như kiểu tiến về đằng trước.

Một tay sẽ để úp phía dưới ngực, tay kia sẽ để đằng sau lưng nhằm giữ cho lưng bạn thẳng lên, giữ nhịp thở thật điều và điều khiển cơ thể thăng bằng trong khoảng 60s

Tiếp tục làm tiếp cho bên còn lại và thực hiện y như lúc đầu.

Động này sẽ đánh mạnh vào vùng bụng, đùi, cánh tay !Giúp chị em giảm mỡ dư thừa hiệu quả.

Những bài tập yoga này sẽ giúp bạn giảm mỡ và cơ thể dẻo dai hơn, tăng cường được sức bền cho cơ thể, tuy nhiên bạn cần phải tập luyện trong 1 thời gian khá lâu mới có thể cải thiện vóc dáng của bản thân ! 

Nếu bạn muốn nhanh chóng thay đổi ngoại hình thì hãy liên lạc ngay hotline 1800 6377 để có thể nắm rõ thêm 1 số công nghệ giảm mỡ thừa hiện đại nhất hiện nay, được rất nhiều chị em phụ nữ tin chọn.


Tham khảo thêm tại : http://giammotoanthan.com

3 bài tập giảm cân giảm mỡ đơn giản bằng bóng

10:21 |

Hãy thử khám phá 3 động tác giảm mỡ sau đây bằng quả bóng nhé ! Nó sẽ giúp bạn giảm mỡ cơ thể rất tốt đấy ! 

Hy vọng bài chia sẽ  của Ngọc Dung sẽ giúp bạn có định hướng kĩ hơn về cách giảm mỡ tự nhiên và đơn giản.

Đọc thêm 1 số bài viết khác :

Các bài tập giảm mỡ giảm béo đơn giản bằng trái bóng

+ Bài tập giảm cân giảm mỡ với bóng số 1

Bạn hãy nằm ngửa ra thảm, sử dụng lực chân kẹp quả bóng, phần cổ, vai, đầu không được chạm vào tấm thảm, tay bạn hãy thả lỏng ra duỗi theo cơ thể.

3 bài tập giảm cân giảm mỡ đơn giản bằng bóng
3 bài tập giảm cân giảm mỡ đơn giản bằng bóng

Sau đó hãy đưa chân bạn lên cao tạo 1 góc vuông với mặt thảm, bụng nhớ hóp chặt lại và hít thật sau vào nhé. Giữ nguyên động tác đó tầm vài giây rồi làm tiếp. Hãy làm động tác này ít nhất 18 lần và duy trì trong vòng 6 – 8 hiệp nhé.

Các động tác trong bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng rất tốt lại giúp đánh bay mỡ dư thừa ở đùi cực kì hiệu quả

+ Bài tập giảm cân giảm mỡ với bóng số 2

Bạn sẽ về tư thế chống đẩy, lúc này bạn sẽ phải chống chân bạn lên quả bóng duy trì động tác này khoang 16 lần. Một chân đặt lên bóng và 1 chân nhấc lên, làm tuần tự 2 chân cho điều.

3 bài tập giảm cân giảm mỡ đơn giản bằng bóng
3 bài tập giảm cân giảm mỡ đơn giản bằng bóng

Động tác này sẽ giúp đánh bay mỡ dư thừa ở đùi và bụng, giúp cho 2 phần cơ này trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

+ Bài tập giảm cân giảm mỡ với bóng số 3

Hãy nằm ngửa ra và để chân lên quả bóng, tay hãy thả lỏng dọc theo người, bàn tay úp lại, mông tựa vô thành dưới của quả bóng.

3 bài tập giảm cân giảm mỡ đơn giản bằng bóng
3 bài tập giảm cân giảm mỡ đơn giản bằng bóng

Tiến hành nâng cơ thể lên chú ý vai cổ đầu sẽ làm điểm trụ, chân phải bạn sẽ hướng lên trần, lòng bàn chân sẽ hướng về đầu. Duy trì tư thế này tầm 30 giây thì đổi cho bên còn lại và làm giống như lúc đầu.

Nhớ tập luyện 3 bài tập giảm mỡ  với bóng đảm bảo phải kiên trì nhé, nhớ kết hợp thêm chế độ ăn uống ngủ nghỉ có khoa học sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn

Gọi ngay 1800 6377 để được tư vấn thêm về các phương pháp giảm mỡ nhanh chóng bằng công nghệ cao tại TMV Ngọc Dung.

Nguồn bài viết tại : http://giammotoanthan.com


Chỉ với 4 bài tập giảm mỡ bằng yoga sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn

10:12 |

Bộ môn yoga sẽ giúp các bạn cảm thấy thư giản đầu óc hơn, thậm chí còn khiến cho các khớp cơ, xương cốt trở nên dẻo dai hơn, nó còn bổ trợ giúp tiêu hủy mỡ dư thừa trên cơ thể khá tốt. Hãy cùng Ngọc Dung tìm hiểu các bài tập giảm mỡ bằng yoga này nhé.

Thời gian để tập các bài tập giảm mỡ bằng yoga phát huy tối đa hiệu quả là vào lúc sáng. Vì thời điểm này, không khí trong lành và yên tĩnh rất dễ tập trung để tập luyện, đây là 1 yếu tố quan trọng để giúp việc tập luyện đạt được hiệu quả cao nhất.

Chỉ với 4 bài tập giảm mỡ bằng yoga sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn
Chỉ với 4 bài tập giảm mỡ bằng yoga sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn

Nếu bạn tập đúng cách và đúng động tác bạn sẽ thấy cơ thể thanh thoát và tăng cường sức khỏe bản thân hơn. Đây được xem là những lợi ích tuyệt vời từ môn thể thao này đem lại.


Đọc thêm :


Các chuyên gia về sức khỏe còn cho biết, môn yoga còn giúp ít trong việc loại bỏ mỡ dư thừa, giảm cân nặng rất tốt, được rất nhiều bạn trẻ lựa chọn. Bạn cần phải chăm chỉ và kiên trì thì mới đạt được những mục tiêu đề ra.

4 bài tập đơn giản bằng yoga giúp bạn giảm cân giảm mỡ nhanh

+ Bài tập giảm mỡ giảm béo thứ nhất

Bạn hãy nằm ngửa ra sàn, tay nhớ ép sát vào người, úp lòng bàn tay lại, gập 2 chân.

Chỉ với 4 bài tập giảm mỡ bằng yoga sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn
Chỉ với 4 bài tập giảm mỡ bằng yoga sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn

Bụng nhớ hóp lại khi thực hiện động tác này nhé, sau đó hãy khép chặt xương chậu và nâng cao hông lên. Giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây rồi hạ từ từ xuống. Duy trì động tác này khoảng 24 lần. Nhớ là phần hông phải khép chặt lại thì mới phát huy tác dụng của động tác này.

Động tác giảm mỡ này sẽ tác động vào các mô cơ, giúp cơ bạn linh hoạt và dẻo dai hơn, giảm đi các triệu chứng đau nhức vùng xương chậu và lưng và giúp cho vòng 3, 2, bắp chân săn chắc thon gọn hơn.

+ Bài tập giảm mỡ giảm béo thứ hai

Động tác tiếp theo thực hiện tựa như cây cung đang giương căng.

Chỉ với 4 bài tập giảm mỡ bằng yoga sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn
Chỉ với 4 bài tập giảm mỡ bằng yoga sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn

Bạn hãy nằm sắp xuống mặt thảm, rồi hít vào cho sâu, đồng thời nâng đùi và chân lên cao, đưa 2 tay vòng ra sau nắm lấy bàn chân ( hoặc cổ chân ), sau đó kéo thật căng. Nhớ đưa phần cơ thể từ ngực tới đầu lên khỏi mặt thảm nhé.

Duy trì tư thế này tầm 35 giây và hạ chậm rãi xuống, làm liên tục khoảng 30 lần nhé.

Nếu bạn đang muốn tìm 1 bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng thì hãy siêng năng tập bài

+ Bài tập giảm mỡ giảm béo thứ ba

Hãy nằm ngửa ra mặt thảm và chân phải co lại, đưa đùi ép sát vào bụng, bạn hãy dùng tay ôm đầu gối và kéo sát vô cơ thể.

Chỉ với 4 bài tập giảm mỡ bằng yoga sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn
Chỉ với 4 bài tập giảm mỡ bằng yoga sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn

Tiếp tục nâng cơ thể lên sau cho mũi bạn chạm vô đầu gối, duy trì tư thế này khoảng 15 giây rồi hãy hạ từ từ xuống. Sau đó, bạn làm tiếp tục động tác giảm mỡ này cho bên còn lại nhé.

Cần phải thực hiện điều và liên tục duy trì mỗi bên ít nhất 16 lần.

Động tác yoga này sẽ giúp cho eo và đùi bạn săn chắc và loại bỏ mỡ dư thừa rất tốt, đây được xem là cách giảm mỡ vùng bụng cực kì an toàn va hiệu quả cao, dành riêng cho những người làm việc trong văn phòng hoặc ít có thời gian vận động…

+ Bài tập giảm mỡ giảm béo thứ tư

Bạn hãy vào đưa chân rộng hơn vai 1 tý và đứng thật thẳng. Sau đó hạ chân phải xuống vuông góc, duỗi chân trái thẳng ra.

Chỉ với 4 bài tập giảm mỡ bằng yoga sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn
Chỉ với 4 bài tập giảm mỡ bằng yoga sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn

Tiếp tục nghiêng cơ thể sang bên trai, duỗi thẳng tay phải và nghiêng cùng lúc theo cơ thể, chống tay trái vô phần chân trái. Đây là động tác lườn giúp bạn làm căng các phần cơ ngay hông, lưng, eo, rất tốt.

Duy trì tư thế này trong khoảng 30 giây rồi làm tiếp tục cho bên còn lại. Duy trì bài tập này ít nhất 30 lần.

Chỉ cần bỏ chút thời gian rãnh rỗi để tập 4 bài tập giảm mỡ bằng yoga trên đây, sau 1 thời gian bạn sẽ thấy được sự hữu ích của nó .

Nếu bạn quá bận rộn và thiếu sự kiên trì trong tập luyện, muốn có ngay 1 thân hình gọn gàng và quyến rũ… thì hãy liên lạc ngay với tổng đài tư vấn làm đẹp : 1800 6377 để được tư vấn thêm 1 số công nghệ giảm béo giảm mỡ dư thừa bằng công nghệ cao tại TMV Ngọc Dung.

Nguồn tại : http://giammotoanthan.com

Bạn đã thử cách giảm mỡ giảm béo đơn giản ngay trên giường

10:02 |

Nếu bạn dậy sớm và ngại ra đường tập thể thao, vậy hãy tập ngay trên giường ngủ của bạn cũng được nhé ! Một số động tác giảm mỡ sau đây sẻ giúp bạn thư giản được các khớp cơ, lại còn giúp giảm mỡ và cân nặng rất tốt đấy.

Việc thường xuyên tập thể thao luôn được khuyến khích và đề cao. Nếu các bạn muốn nhanh chóng cải thiện lại vóc dáng của bản thân nhưng lại ngại không khí lạnh thì hãy tìm hiểu ngay 1 số bài tập giảm mỡ ngay trên giường bạn nhé !

Xem thêm tại : 


Đặc biệt hơn, nó còn giúp bạn trị được các chứng đau nhức lưng, vai, nếu tập thường xuyên các động tác giảm mỡ này trong 1 thời gian bạn sẽ cảm thấy xương bạn chắc khỏe và cứng cáp hơn đấy . Hãy cùng Ngọc Dung khắm phá vấn đề này nhé.

Các bài tập giảm mỡ giảm béo nhanh chóng ngay trên giường

+ Động tác giảm mỡ đơn giản thứ nhất

Bạn hãy nằm khép 2 chân lại và nằm thẳng ra, duỗi thẳng ra nhé rồi đưa lên cao 1 góc 45 độ, sau đó nâng phần ngực tới đầu lên khỏi mặt giường 1 góc 45 độ.

Bạn đã thử cách giảm mỡ giảm béo đơn giản ngay trên giường
Bạn đã thử cách giảm mỡ giảm béo đơn giản ngay trên giường

Tiếp tục co phần chân phải và dùng tay kéo chân phải sát vào lồng ngực. Sau đó, bạn phải duỗi chân phải ra nhé, và co chân trái lại. Nhớ giữ nữa phần thân trên không chạm mặt giường ( sàn nhà ) .

Làm liên tục 2 bên khoảng 14 lần, khi nào bạn thấy quen thì hãy tăng cường độ luyện tập lên nhé.

Các động tác này sẽ làm cho cơ thể bạn nóng dần lên nhất là phần cơ bụng, tập bài tập này sẽ giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

+ Động tác giảm mỡ đơn giản thứ hai

Ở động tác này, bạn sẽ phải thu hai chân về rồi dùng tay giữ chặt 2 chân và đưa về sát phần ngực, nhớ từ phần ngực tới đầu không được chạm vào mặt thảm nhé.

Bạn đã thử cách giảm mỡ giảm béo đơn giản ngay trên giường
Bạn đã thử cách giảm mỡ giảm béo đơn giản ngay trên giường

Chân nên khép lại và duỗi thẳng ra, tay đưa lên trần nhà. Duy trì động tác này tầm 14 lần, khi nào bạn đã quen thì hãy tăng thêm cường độ tập luyện.

+ Động tác giảm mỡ đơn giản thứ ba

Bạn hãy khép chân và duỗi thẳng ra tạo 1 góc vuông so với mặt thảm, dùng tay giữ chặt 2 đầu gối.

Sau đó kéo gối chân phải vào gần lồng ngực rồi hạn chân trái xuống 1 góc 45 độ. Động tác này bạn cần phải giữ cho 2 thân thẳng nhé.

Bạn đã thử cách giảm mỡ giảm béo đơn giản ngay trên giường
Bạn đã thử cách giảm mỡ giảm béo đơn giản ngay trên giường

Duy trì động tác giảm mỡ bụng này khoảng 14 lần, rồi luân phiên thay đổi chân. Bài tập này cực kì tốt cho cơ bụng và đùi, duy trì liên tục đảm bảo mọi phần mỡ dư thừa ở đùi và bụng sẽ bị tiêu hủy.

Mỗi buổi sáng thức dậy, hãy chăm chỉ tâp 3 động tác này sẽ giúp cho đùi và bụng của bạn thon gọn và săn chắc hơn, đồng thời kết hợp ăn uống và ngủ nghỉ đúng giờ giấc nhé.

Tuy nhiên bạn cần phải thực sự kiên trì tập luyện trong 1 thời gian dài thì mới phát huy được tác dụng. Cho nên nếu bạn muốn rút ngắn thời gian và muốn nhanh chóng sở hữu 1 thân hình gọn gàng và hấp dẫn trước mắt người khác …

Thì có thể gọi ngay vào số hotline : 1800 6377 để được tư vấn kĩ hơn về vấn đề này .

Nguồn : TMV Ngọc Dung


Chỉ với 4 động tác yoga sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhỏ bé

09:53 |

Môn yoga giúp ích rất nhiều cho sức khỏe chúng ta, nó giúp bạn thêm sự dẻo dai và sảng khoái tinh thần. Khi bạn thấy áp lực và căng thẳng trong cuộc sống cũng như công việc thì hãy tìm tới yoga nhé. 

Chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày đảm bảo bạn sẽ thu lại được những điều rất tốt cho bản thân.

Xem thêm về :

Động tác chữ V giúp giảm mỡ hiệu quả

Bạn hãy ngồi xuống tấm thảm, sau đó ngả ngườ ra đằng sau, chú ý nhớ giữ cho cơ thể thăng bằng.

Chỉ với 4 động tác yoga sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhỏ bé
Chỉ với 4 động tác yoga sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhỏ bé

Sau đó duỗi từ từ bàn chân và chân thẳng ra, tay nhớ giữ song song và vươn dài với mặt thảm, hướng lòng bàn tay vô với nhau.

Giữ tư thế này khoảng 12 giây, sau đó duy trì tiếp tục bài tập này khoảng 6 lần.

Động tác chữ V ngược giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ

Bạn hãy áp 2 tay xuống tấm thảm, sau đó 2 chân bạn nhớ để cho thẳng và hình thành 1 góc nhọn ngay mông. Chú ý khi bạn thực hiện động tác này cần phải thực hành cho thoải mái nhất nhé.

Chỉ với 4 động tác yoga sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhỏ bé
Chỉ với 4 động tác yoga sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhỏ bé

Sau đó bạn hãy ép tay bạn xuống chân và tạo thành chữ V ngược, bạn sẽ thấy phần cơ ở đùi căng lên. Giữ nguyên tư thế này tâm 1 phút thì hãy nằm xuống thảm và bắt đầu thư giãn.

Động tác rắn hổ mang giúp giảm mỡ toàn diện

Hãy nằm úp xuống mặt thảm, chân duỗi thẳng ra, 2 tay hãy ép vào người.

Chỉ với 4 động tác yoga sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhỏ bé
Chỉ với 4 động tác yoga sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhỏ bé

Ấn mông và chân xuống mặt thảm, rồi đưa đầu lên cao lên. Sau đó, bạn hãy thở ra rồi hạ người chậm rãi xuống mặt thảm.

Động tác cánh cung giúp cơ thể deo dai hơn

Tư thế này bạn sẽ nằm úp xuống mặt thảm, tay duỗi ra 2 bên ( nhớ duỗi thẳng nhé ).

Chỉ với 4 động tác yoga sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhỏ bé
Chỉ với 4 động tác yoga sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhỏ bé

Sau đó nâng cân từ từ lên, đồng thời phần cơ thể cũng nâng lên phía trên luôn. Tiếp tục uống chân và tay cong ra đằng sau ( tay bạn sẽ nắm lấy mũi bàn chân ). Giũ nguyên tư thế này khoảng 30 giây. 

Đồng thời hít thở điều rồi ngồi nghỉ thư giản.

Các bài tập này bạn cần phải tập thường xuyên và liên tục, nhớ ăn uống đúng khoa học và uống nước đầy đủ nhé. Tinh bột bạn có thể ăn được nhưng nên ăn với định lượng ít lại. Còn các chất giàu lượng protein như trứng, thịt, sữa, cá thì không nên ăn quá nhiều nhé.

Gọi vào 1800 6377 để các nhân viên chăm sóc khách hàng của TMV Ngọc Dung tư vấn kĩ hơn 1 số dich vụ làm đẹp giảm mỡ tốt nhất hiện nay.

Một số cử chỉ thường ngày giúp bạn giảm mỡ giảm béo

09:37 |

Nếu muốn nhanh chóng cải thiện là vóc dáng và cân nặng của bản thân thì bạn cần phải chú ý tích cực tập các môn thể thao liên tục và thường xuyên.

Rất nhiều bài tập với cường độ luyện tập tương đối phù hợp, mỗi ngày chỉ cần dành ra 20 phú để tập những động tác này, sẽ giúp bạn giải phóng được 1 số nguồn năng lượng ra khỏi cơ thể. Nếu bạn có đủ sức khỏe thì có thể thử tập 1 số bài tâp với cường độ luyện tâp tương đối cao và duy trì trong khoảng 45 phút, nó sẽ giúp bạn đánh bay những lớp mỡ dư thừa xung quanh vùng đùi, bụng, mông, bắp chân, bắp tay.

Xem thêm :

Đi bộ thường xuyên giúp bạn giảm mỡ toàn thân

Việc thường xuyên đi bộ mỗi ngay, nhất là buổi sáng sớm, sẽ giúp cho thần trí của bạn thêm phần hưng phấn. Nhớ duy trì liên tục và nâng cao cường độ luyện tập nhé, vùng bụng và chân bạn sẽ săn chắc và gọn gàng hơn.

Một số cử chỉ thường ngày giúp bạn giảm mỡ giảm béo
Một số cử chỉ thường ngày giúp bạn giảm mỡ giảm béo

Bạn có thể tập các kĩ thuật đi bộ nhanh, nó sẽ giúp bạn đánh bay lượng calo trong cơ thể gấp 4 lần so với việc đi bộ bình thường. Phù hợp cho tất cả mọi đối tượng, trung bình cứ 1 tiếng bạn có loại bỏ gần 400 calo, hoạt động đi bộ sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh và dẻo dai hơn.

Chạy bộ giúp giải phóng mỡ dư thừa hiệu quả

Trước khi bạn muốn chạy bộ thì hãy nhớ khởi động các khớp cơ trước nhé, thậm chí là đi bộ vài vòng rồi hãy bắt đầu nhập cuộc. Việc chạy bộ sẽ rất tốt cho các vùng cơ như chân, đùi và bụng, đây là cách giảm mỡ đơn giản được khá nhiều chọn lựa do không tốn kém và thực hiện dễ.

Một số cử chỉ thường ngày giúp bạn giảm mỡ giảm béo
Một số cử chỉ thường ngày giúp bạn giảm mỡ giảm béo

Trung bình 1 tiếng chạy bộ thì cơ thể sẽ tiêu hao gần 560 calo, mỗi ngày hãy dành ra nữa tiếng để chạy bộ nhé, nó sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra tốt hơn, đem lại sự tỉnh táo trong 1 số hoạt động thường ngày.

Đạp xe rất tốt cho việc giảm mỡ đùi và bụng dưới

Các động tác đạp xe đạp sẽ tác động nhiều vao vùng đùi, bắp chân, cứ 1 tiếng chạy xe bạn sẽ phải mất đi gần 1k calo, hãy thư giản chạy xe mỗi khi rãnh rỗi hoặc lúc sáng sớm sẽ giúp ích nhiều cho sức khỏe chúng ta.

Một số cử chỉ thường ngày giúp bạn giảm mỡ giảm béo
Một số cử chỉ thường ngày giúp bạn giảm mỡ giảm béo

Bên cạnh đó, nó cũng góp phần làm giảm mỡ 1 phần ở vùng bụng và giúp cơ thể tăng được sức bền và dẻo dai.

Bơi lội giúp giảm mỡ toàn thân cực kì an toàn

Môn bơi lội có tác dụng rất nhiều trong việc thúc đẩy tăng trưởng chiều cao và cân nặng. Với lực nước ép lại, sẽ giúp các khối cơ được vận hành điều và đồng bộ. Cứ 1 tiếng bạn bơi lội thì cơ thể sẽ phải mất đi gần 1k calo. 

Một số cử chỉ thường ngày giúp bạn giảm mỡ giảm béo
Một số cử chỉ thường ngày giúp bạn giảm mỡ giảm béo

Rất nhiều các tư thế bơi giúp bạn tha hồ thỏa thích vận động dưới nước. Nên bơi lội vào mỗi tuần nhé, sẽ giúp cho bạn sảng khoái đầu óc và thư giản cực kì tốt.

Các bài tập aerobic giúp tác động mọi vùng cơ trên cơ thể

Những động tác thể dục nhịp điều Aerobic thường được các chị em phụ nữ ưa chuộng, những động tác này sẽ giúp bạn loại bỏ hết phần mỡ thừa ra khỏi cơ thể, tuy không nhiều  và chậm hơn so với 1 số phương pháp khác nhưng nó tạo cho người tập niềm vui và sự đam mê.

Một số cử chỉ thường ngày giúp bạn giảm mỡ giảm béo
Một số cử chỉ thường ngày giúp bạn giảm mỡ giảm béo

Cứ 1 tiếng tập các bài tập aerobic bạn sẽ mất gần 800 calo nhé.

Tham gia nhảy Zumba sẽ giúp cơ chắc khỏe hơn

Những tiết tấu sôi động của điệu Zumba sẽ giúp cho bạn có thêm tinh thần trong việc tập các bài tập giảm mỡ giảm béo toàn thân.

Một số cử chỉ thường ngày giúp bạn giảm mỡ giảm béo
Một số cử chỉ thường ngày giúp bạn giảm mỡ giảm béo

Thống kê nhỏ cho thấy cứ 1 tiếng bạn nhảy Zumba sẽ giúp cơ thể loại bỏ gần 1k calo, cực kì tốt nhé.
Nếu các bạn không có thời gian kiên trì để luyện tập và mong muốn nhanh chóng có được 1 thân hình đẹp và hấp dẫn… Hãy gọi ngay 1800 6377 để các chuyên viên tư vấn của TMV Ngọc Dung hướng dẫn kĩ hơn về các dịch vụ làm đẹp nhé.

Một số hoạt động giúp cơ thể giải phóng năng lượng sau dịp Tết

09:11 |

Việc tăng cân nặng là điều mà nhiều người rất lo âu sau khi kết thúc dịp nghỉ tết Nguyên Đán. Nếu ai đang muốn tìm 1 các giảm mỡ giảm béo an toàn và hiệu quả thì hãy thử tìm hiểu 1 số điều sau đây, có thể giúp ích cho bạn trong việc cải thiện và giữ nguyên ngoại hình chuẩn soái ca.

Nên tích cực chơi thể thao và tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả

Khi 1 năm mới trôi qua thì sẽ có những điều phải thực hiện trong 1 năm mới. Bạn hãy tự lên 1 kế hoạch riêng cho bản thân mình, trước mắt là hãy thay đổi bản thân để trải nghiêm thêm những điều mới lạ. Nếu trước kia bạn quá béo phì và dư cân, vậy tại sao bạn không thử làm cách gì đó để thay đổi bề ngoài của mình.

Đọc thêm bài viết :


Cách đơn giản nhất là bạn hãy chăm chỉ chơi thể thao và vận động thường xuyên đảm bảo sẽ giúp bạn loại bỏ đi 1 lần mỡ dư thừa nào đó trên cơ thể. Tùy vào cơ địa của mỗi người mà quá trình luyện tập sẽ mang lại hiệu quả khác nhau.

Một số hoạt động giúp cơ thể giải phóng năng lượng sau dịp Tết
Một số hoạt động giúp cơ thể giải phóng năng lượng sau dịp Tết

Những môn đơn giản và hữu hiệu nhất vẫn là đạp xe, bơi lội, chạy bộ. Đây hầu như là các môn đơn giản, dễ thực hiện, lại không hề tốn kém chi phí. Bạn có thể chọn ngay môn chạy bộ vào mỗi sáng, thậm chí lạ chạy khi bạn thấy “ thích “. Hằng ngày hãy dành ra 40 phút để luyện tập nhé.

Nếu bạn không thích chạy thì có thể tìm tới 1 số trung tâm yoga, aerobic, gym, spa, trung tâm thẩm mỹ… tại đây các bạn sẽ có 1 cách trị liệu riêng biệt.

Cho dù bạn có áp dụng bất cứ phương pháp giảm mỡ nào đi nữa thì bạn cần phải có niềm tin, sự kiên trì, thời gian và tiền bạc thì mới mau chóng hoàn tất chỉ tiêu do bản thân đặt ra.

Các công việc nhà cũng giúp cơ thể giảm mỡ, giảm béo

Những công việc thường ngày ở nhà cũng có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng đấy, bạn không cần phải nghỉ ngợi chi nhiều, hãy bắt tay vào làm nhé, đảm bảo kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên.

Một số hoạt động giúp cơ thể giải phóng năng lượng sau dịp Tết
Một số hoạt động giúp cơ thể giải phóng năng lượng sau dịp Tết

Hãy tập thói quen lau nhà, quét nhà, dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc cây trồng, giặt đồ, rửa chén… toàn việc đơn giản mà lại giúp bạn tiêu hao calo rất nhiều. Nó giúp cho cơ thể bạn thêm khỏe hơn và tập thêm tính siêng năng cho bạn.

Các công việc này rất là đơn giản và dễ dàng nhưng lại có thể làm phải toát cả mồ hôi đấy.

Một số vấn đề cần lưu ý nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

Tránh ăn các loại đồ ăn có nhiều chất béo, tinh bột, đường, hạn chế uống nước ngọt có ga, bia rượu, thuốc lá.

Hãy ăn thật nhiều các món ăn giàu chất xơ như rau xanh, hay protein như cá, trứng, thịt, sữa,… vitamin từ các loại hoa quả tươi.

Một số hoạt động giúp cơ thể giải phóng năng lượng sau dịp Tết
Một số hoạt động giúp cơ thể giải phóng năng lượng sau dịp Tết

Đảm bảo cơ thể 1 ngày uống trên 2 lít nước, tránh ăn sau 8h tối, khẩu phần ăn mỗi ngày bạn có thể tự chia ra thành 5 bữa ăn thay vì 3 bữa như thường lệ.

Nên tăng cường chơi thể thao và ngủ nghỉ điều độ để sức khỏe càng ngày càng khỏe mạnh hơn.
Gọi ngay 1800 6377 để biết thêm 1 số công nghệ làm đẹp giảm béo tại TMV Ngọc Dung ! Chú ý theo dõi tại trang chủ để biết thêm 1 số chương trình làm đẹp khuyến mãi thường xuyên nhé.

Cách giảm mỡ bụng siêu tốc bằng các bài tập tabata 15 phút mỗi ngày

08:59 |

Các bạn chỉ cần bỏ ra chừng 15 phút mỗi ngày để tập các bài tập giảm mỡ bụng tabata đảm bảo những ngấn mỡ dư thừa sẽ nhanh chóng loại bỏ những khối mỡ dư thừa ở bụng ! Các bạn hãy nhớ tập luyện nhé.


Đây là 1 biến thể của các bài tập HIIT có tác dụng rất tốt trong việc thay đổi ngoại hình của bạn thân, hầu hết các bài tập điều được tập luyện với cường độ rất cao và duy trì trong khoảng gần 1 phút, thời gian nghỉ chỉ giao động tầm 9 giây. Các bài tập giảm mỡ giảm béo tabata sẽ đơn giản hơn nhiều vì bạn chỉ cần tập các động tác này trong thời gian 22 giây và nghỉ tới 11 giây. Bạn sẽ phải thực hiện ít nhất 3 lượt tập, mỗi lần nghĩ khoảng 60 giây.

Xem thêm về :
Nội dung bài tập giảm béo tabata hôm nay gồm tất cả 4 bài tập do đó thời gian luyện tập và thư giản sẽ gần 15 phút nhé.

Cách giảm mỡ bụng siêu tốc bằng các bài tập tabata 15 phút mỗi ngày
Cách giảm mỡ bụng siêu tốc bằng các bài tập tabata 15 phút mỗi ngày

Những chuẩn bị cần thiết trước khi tập các bài tập giảm mỡ tabata

Phương pháp luyện tập này không nhất thiết phải có nhiều đạo cụ, bạn chỉ cần chọn ngay cho bản thân 1 bộ độ thoáng khí và thoải mái, 1 đôi giày để tập và 1 tấm thảm là đủ.

Chú ý các động tác tập luyện phải được tiến hành trong khoảng thời gian 21 giây và nghỉ ngơi gần 10 giây, trong suốt quá trình tập luyện không được vừa tập vừa đếm nhé, điều đó sẽ làm bạn mất đi sự tập trung và làm mất đi tính hiệu quả của bài tập.

Nào, hãy cùng Ngọc Dung tìm hiểu các động tác tabata kì diệu giúp chúng ta giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhé, nhất là vùng mỡ quanh bụng và đùi.

Vòng đầu tiên của các bài tập giảm mỡ tabata

+ Bài tập giảm mỡ thứ nhất

Bạn hãy vào tư thế nằm xuống thảm, sau đó 2 chân hãy duỗi thẳng ra nhé, rồi hạ phần lưng xuống, đồng thời duỗi tay thẳng ra, kết hợp với thân người tạo nên 1 đường thẳng.

Cách giảm mỡ bụng siêu tốc bằng các bài tập tabata 15 phút mỗi ngày
Cách giảm mỡ bụng siêu tốc bằng các bài tập tabata 15 phút mỗi ngày

Ta sẽ bắt đầu nâng phần cơ thể lên, chú ý chân cũng nâng lên luôn nhé, lúc này chân và tay sẽ đụng vào nhau, sau đó  bạn hãy dùng miệng để thở ra nhé. Tiếp tục, ta sẽ hạ cơ thể xuống và dùng mũi hít thật sâu vào.

Duy trì động tác này ít nhất 20 s chú ý làm phải chính xác và đúng kĩ thuật nhé.

Sau đó, bạn có 10 giây để nghỉ, nhớ co và kéo chân về sát người, rồi ngả phần lưng xuống thảm, thư giản tinh thần sau khi mới hoàn thành 1 động tác.

+ Bài tập giảm mỡ thứ hai

Cách giảm mỡ bụng siêu tốc bằng các bài tập tabata 15 phút mỗi ngày
Cách giảm mỡ bụng siêu tốc bằng các bài tập tabata 15 phút mỗi ngày

Lúc này bạn sẽ sẽ ở trạng thái nghỉ ngơi, bạn sẽ phải đưa chân lên thẳng trần nha, rồi đan xen vào nhau ở vị trí bàn chân và cổ chân. Nhớ hạn chế duỗi phần đầu gối thẳng ra nhé, do bạn lần đầu làm sẽ chưa quen, các cơ vẫn chưa co giản, chính vì thế khi bạn đẩy phần cơ thể lên cao thì đầu gối của bạn chắc chắn sẽ phải cong lại.

Tay hãy để dọc theo người, chú ý đẩy nữa phần thân dưới lên cao nhất nhé. Duy trì động tác này ít nhất 20s. Cuối cùng bạn sẽ nghỉ ngơi như tư thế đã chỉ dẫn.

Tiếp tục, ta sẽ phải thực hiện lại bài tập này và bài tập đầu tiên nhé.

+ Bài tập giảm mỡ thứ ba

Cách giảm mỡ bụng siêu tốc bằng các bài tập tabata 15 phút mỗi ngày
Cách giảm mỡ bụng siêu tốc bằng các bài tập tabata 15 phút mỗi ngày

Hãy giữ nguyên tư thế bạn vừa hoàn tất bài tập thứ 2. Bây giờ, nữa phần thân của bạn sẽ nằm trên mặt thảm, hãy lấy tay để ở sau ót. Chân duỗi thẳng sau đó đưa cao lên

Tiến hành tư thế đưa vai đầu lên cao, rồi nghiêng về bên phải, khi đó cùi chỏ trái sẽ đụng vào gối chân phải đang đưa lên. Tiếp tục làm cho bên ngược lại và duy trì động tác giảm mỡ này trong vòng 20s thì quay lại trạng thái thả lỏng nghỉ ngơi 10s.

+ Bài tập giảm mỡ thứ tư

Lúc này bạn sẽ trogn tư thế nằm úp, chú ý cẳng tay và đầu ngón chân chạm mặt thảm. Giữ cho phần thân thẳng tránh nâng phần mông lên cao quá, cũng như không để thấp quá nó sẽ tạo đường cong ngay khúc lưng. Nhớ là phải ép chặt phần cơ bụng lại nhé (hóp bụng chứ không phải nín thở ). Rồi giữ nguyên động tác này khoảng 20s, khi đó bạn sẽ thấy hơi đau nhức ở xung quanh vòng 2. Lúc này các khối mỡ dư thưa xung quanh bụng, eo, hông đang bị tác động khá nhiều. Xong thời gian đó, bạ sẽ có 10 s để nghỉ ngơi.

Cách giảm mỡ bụng siêu tốc bằng các bài tập tabata 15 phút mỗi ngày
Cách giảm mỡ bụng siêu tốc bằng các bài tập tabata 15 phút mỗi ngày

Khi bạn đã hoàn tất bài tập giảm mỡ thứ 4 thì bạn hãy tiếp tục làm bài tập thứ 3 và 4 thêm 1 lần nữa nhé.

Một vòng tập bao gồm 4 bài tập, khi đã làm xong 1 vòng, bạn sẽ có 1 phút để nghỉ ngơi nhằm hồi phục sức, sau đó tiếp tục tập thêm 2 vòng nữa là được.

Những động tác giảm mỡ này đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì và nhẫn nại trong 1 thời gian khá lâu thì mới thấy được sự hiệu quả. Nếu bạn muốn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và muốn vẻ đẹp trường tồn mãi theo thời gian thì hãy thử tìm hiểu 1 số công nghệ giảm mỡ bằng công nghệ cao tại TMV Ngọc Dung … Đảm bảo bạn sẽ hài lòng về chất lượng lẫn dịch vụ tại đây! Hãy gọi vào hotline tư vấn giảm mỡ : 1800 6377 để nắm rõ thông tin hơn.